Czternasty dzień

Tata

Kolejny dzień z aktywnością ruchową był bliźniaczo podobny do już wcześniej przedstawianych. Konsekwentnie ćwiczymy, dzisiaj był rutynowy schemat postępowania, a to oznacza 2 godziny zajęć tenisowych Konrada, 1,5 godziny mojego truchtania (dałem z siebie dużo - dawno tyle nie biegałem) i na końcu jeszcze 30 minut ćwiczeń relaksacyjnych w domu o typowo korekcyjnym charakterze. Oznacza to, że 2,5 punkta idzie do Konrada, a całe 2 są przeznaczone dla mnie. Czasem się zastanawiam, że tytuł tego Bloga powinien mieć nazwę "Sportowe dziecko", bo Konrad rzeczywiście dużo i systematycznie ćwiczy, choć z małymi obciążeniami. Ale kiedy patrzę jak układam pod ten "wysiłkowy plan" kolejny i kolejny dzień, jak przygotowuję strategię ćwiczeń i wszystkie niezbędne do ich wykonania akcesoria, to ja też jestem sportowy, tylko mnie nie widać, bo dziecko i jego fizyczny rozwój jest najważniejsze. Tak naprawdę wymaga to dużego zaangażowania czasowego ale radość nasza jest ogromna, bo obaj po każdych zajęciach czujemy się świetnie.

Jutro minie dwa tygodnie wspólnych ćwiczeń i czeka nas zrobienie bilansu za ostatnie 7 dni - zobaczymy jak wypadniemy?.

Konrad

Zdaję sobie sprawę z tego że te nasze treningi są trochę nudne, ale własnie w treningu trzeba czasami powtarzać tę samą rzecz wiele razy i oczywiście z różną intensywnością. Miałem dzisiaj trening tenisowy 2 godziny. Grało mi się świetnie pewnie dlatego że robię te wszystkie ćwiczenia poza kortem, a w tym również korekcyjne i dużo brzuszków. Po przyjeździe do domu ćwiczyliśmy jeszcze 30 minut za 0,5 punkta. Razem mam 2,5 pkt dzisij. Jestem zadowolony z dzisiejszego dnia i czekam na dalsze treningi!

Poniżej zgodnie z naszą blogową tradycją krótkie filmowe podsumowanie dnia:

Tak jak wczoraj obiecałem dzisiaj pora na przedstawienie zalet narciarstwa biegowego. Być może kogoś to zainteresuje w kontekście urlopu zimowego lub ferii dla dzieci.  My wczoraj w zabawowym charakterze przedstawiliśmy wybrane ćwiczenia przygotowujące do sezonu i ćwiczenia testujące to przygotowanie. Oczywiście wszystko bez udziału śniegu, - cóż taka zima!.

Narciarstwo biegowe należy do tych dyscyplin sportu, które najlepiej rozwijają wydolność fizyczną organizmu ludzkiego. Podczas jego uprawiania dochodzi do aktywnej pracy kończyn dolnych i górnych oraz całego tułowia. Technika biegu narciarskiego daje możliwość korzystnego, symetrycznego obciążenia aparatu ruchu, co sprzyja naturalnemu i równomiernemu rozwijaniu poszczególnych grup mięśniowych. Wytrzymałościowy, długotrwały wysiłek na nartach biegowych prowadzi także do szczególnej mobilizacji mechanizmów zaopatrzenie tlenowego, co korzystnie wpływa na poprawę stanu zdrowia, wzrost wydolności fizycznej i zapobieganie wielu chorób cywilizacyjnych. Biegi narciarskie od strony wysiłkowej są bardzo wymagające, a podstawą sukcesów w tym sporcie jest doskonała wydolność fizyczna. Ta mierzona maksymalnym pochłanianiem tlenu VO2max sięga u wyczynowców wartości powyżej 90 ml/kg/min!. Często biegaczy narciarskich porównuje się z wioślarzami, którzy podobnie jak oni angażują w wysiłek całe ciało.

W biegu na nartach pracy podlegają niemal wszystkie grupy mięśniowe, a energetyczny stopień zaangażowania metabolizmu tlenowego jest bardzo wysoki. Narciarstwo biegowe, ze względu na różnorodność terenu, w którym jest uprawiane wymaga "odporności"na podbiegi, cierpliwości w płaskim terenie i odwagi na zjazdach. W sporcie wyczynowym narciarstwo biegowe jest wykorzystywane w wielu dyscyplinach jako doskonałe uzupełnianie treningu ogólnorozwojowego, co umożliwia utrzymanie wysokiego poziomu wydolności. Bardzo często w okresach przygotowawczych do sezonu z tej formy treningu korzystają pływacy, kajakarze, wioślarze, zapaśnicy i inni. Liczne badania pokazują, że biegi narciarskie tak jak inne dyscypliny o charakterze wytrzymałościowym mają pozytywny wpływ na wzrost parametrów odpornościowych oraz na budowę i autonomiczną regulację mięśnia sercowego. Ponadto bardzo wysoki stopień zaangażowania ze strony układu mięśniowego, krążenia oraz oddechowego prowadzi do pożądanych z punktu widzenia wykonywania wysiłków zmian w organizmie.

1. Układ mięśniowy: 

zwiększenie siły mięśni, 

wzrost ilości mitochondriów, 

wzrost ilości związków energetycznych i mioglobiny, 

zwiększone ukrwienie mięśni oraz wzrost systemu naczyń włosowatych, 

2. Układ krążenia: 

wzrost objętości wyrzutowej serca, 

zmniejszenie spoczynkowej częstości skurczów serca (bradykardia), 

lepsze ukrwienie mięśnia sercowego, 

wzrost ilości kapilar krążenia wieńcowego, mniejsze ryzyko choroby niedokrwiennej serca i i zawału serca, 

zmniejszenie skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi, zmniejszenie nadciśnienia, 

3. Układ oddechowy:

zwiększenie objętości oddechowej, 

wzrost pojemności życiowej płuc, 

wzrost maksymalnej wentylacji płuc, dzięki zwiększeniu siły mięśni oddechowych i ruchomości klatki piersiowej, 

Biegi narciarskie są także doskonałym uzupełnieniem tradycyjnego treningu biegowego, szczególnie w okresie niskich temperatur i dużych utrudniających normalny bieg opadów śniegu. Oprócz tego, że stanowią świetny i wszechstronny bodziec treningowy, to według wielu potwierdzonych badań, ze względu na szczególny mechaniczny profil ruchu stanowią element treningu łagodzący urazy wynikłe z biegania po twardej nawierzchni. Ponadto przyczyniają się do rozwoju gibkości i w sposób szczególny do poprawy siły mięśni dwugłowych uda, brzuchatego łydek oraz mięśni grzbietu. Innymi korzyściami płynącymi z treningu narciarskiego są te związane z poprawą siły ramion i obręczy barkowej. Za sprawą wielu technik biegowych (styl klasyczny, styl łyżwowy, podbiegi jodełką, zjazdy w półprzysiadzie) oddziałujemy aktywnie na te grupy mięśni, dzięki którym możemy szybko biegać po ulicy i bieżni. Jeśli poświęcamy dużo czasu na trening z wykorzystaniem nart biegowych, to musimy sobie zarezerwować trochę czasu aby wrócić do właściwej formy biegowej. Praktyka pokazuje, że należy tydzień przed startem w zawodach biegowych zaprzestać biegów i treningów narciarskich.

Oprócz walorów czysto treningowych biegi narciarskie przynoszą przede wszystkim wrażenia turystyczne, krajoznawcze i poprawę psychicznego samopoczucia poprzez fakt przebywania w grupie.Wszyscy zainteresowani biegami znają karkonoską miejscowość Jakuszyce  (już w nadchodzącą sobotę i niedzielę czekają nas zawody Pucharu Świata w narciarstwie biegowym z udziałem Justyny Kowalczyk) nieopodal Szklarskiej Poręby, która jest najlepszym miejscem dla uprawiania narciarstwa biegowego w Polsce zarówno dla amatorów jak i wyczynowców. Jest to miejsce, w którym swoich sił na nartach biegowych próbować mogą wszyscy, ze względu na różna skalę trudności przygotowywanych tutaj tras. Wszystkim polecamy wędrówki i biegi po Górach Izerskich. Są one łatwo dostępne i niezbyt wysokie (najwyższy szczyt Wysoka Kopa 1126 m n.p.m.). W okresie zimy panują tu bardzo dobre warunki śniegowe, a sieć dróg, duktów leśnych i szlaków turystycznych umożliwia planowanie różnych wariantów tras treningowych. Góry te są też bardzo atrakcyjne turystycznie, przyrodniczo i widokowo. W tym rejonie znajdują się cztery schroniska: w Orlu, na Hali Izerskiej – Chatka Górzystów, na Wysokim Stogu Izerskim i w Białej Dolinie – Chatka Robaczka. W Jakuszycach zaś funkcjonuje ośrodek narciarski z pełnym zapleczem technicznym i logistycznym do biegów narciarskich. To tutaj znajduje się polana startowa Biegu Piastów oraz trasy narciarskie o charakterze rekreacyjnym i wyczynowym o łącznej długości około 100 kilometrów. Są one przygotowywane ratrakami i skuterami śnieżnymi. Na koniec należy zaznaczyć, że biegi narciarskie są doskonałym środkiem treningowym dla wielu sportowych dyscyplin dlatego, że ciężko jest znaleźć inną, w której zawodnik angażowałby aż 80% swoich mięśni w jej wykonanie. Dla porównania kolarze używają 40%, a tradycyjni biegacze długodystansowi 60%. 

Jeśli chodzi o dzieci i narciarstwo biegowe, to zaczynają one przygodę z tym sportem w wieku 7-8 lat, a do 12 roku życia na treningach dominują tylko gry i zabawy. W wieku 12-16 lat w procesie szkolenia dochodzi do ukierunkowanego treningu i wtedy zaczyna się poważna i systematyczna praca z doskonaleniem wszystkich elementów sztuki biegania na nartach.